Pescoço duro no fim do expediente: por que acontece

São seis da tarde. Você fecha o computador e percebe que o pescoço está duro, os ombros subiram até perto das orelhas e talvez uma dor de cabeça esteja começando. No dia seguinte, a mesma coisa. Por que isso acontece, e o que dá para fazer?

A resposta curta: postura mantida e tensão acumulada

O pescoço endurece porque passa horas sustentando a cabeça numa mesma posição, geralmente inclinada para a frente. Quanto mais a cabeça avança em relação aos ombros, mais a musculatura do pescoço e da parte alta das costas precisa trabalhar para segurá-la. Some a isso o estresse, que deixa essa musculatura contraída, e o resultado aparece no fim do dia.

O que costuma piorar

• Tela abaixo da altura dos olhos, que puxa a cabeça para baixo.
• Celular usado com o pescoço dobrado.
• Horas sem levantar da cadeira.
• Dentes apertados e ombros tensos em dias de pressão.

O que ajuda no dia a dia

• Pausas curtas e frequentes: a cada 40 ou 50 minutos, levante, solte os ombros e movimente o pescoço devagar.
• Tela na altura dos olhos e teclado perto do corpo.
• Celular mais alto, na altura do rosto, em vez de dobrar o pescoço.
• Atenção à respiração: ombros que sobem a cada respiração são sinal de tensão.

Quando procurar tratamento

Se a rigidez aparece quase todo dia, vem com dor de cabeça ou limita o movimento, vale uma avaliação. No consultório, eu avalio a cervical, os ombros e a parte alta das costas, porque o pescoço quase nunca dói sozinho. O plano costuma combinar shiatsu para soltar a musculatura, quiropraxia cervical quando indicada e acupuntura quando a tensão está ligada ao estresse.

Procure um médico antes se a dor vier depois de uma queda ou acidente, ou se houver formigamento, perda de força nos braços, tontura ou febre com rigidez na nuca.

As informações deste site são educativas e não substituem uma avaliação profissional.